하루 십분만 따라하면 ~~

하루 10분만 따라하면 나도 어느새 몸짱!

대한민국 몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기

탄력있는 몸애로 대한민국의 모든 여자들을 놀라게 한 몸짱 '아줌마' 정다연. 그녀가 최근 피트니스 비디오를 출시했다.

태국 현지에서 촬영한 이 비디오에서 그녀가 특별히 알려주는 손쉬운 보디 디자인 스트레치. 하루 10분만 따라해도 효과적이라고 한다.

▲ 척추, 복부, 허벅지를 위한 스트레칭

1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발등을 잡는다.

2. 상체를 들면서 손으로 발등을 당긴다.

3. 등이 활처럼 휜 상태에서 15~20초간 버틴다.

▲ 허벅지 앞부분 근육 풀기

1. 무릎을 끓은 상태에서 손바닥을 발 뒤에 짚는다. 이 때 상체는 꼿꼿하게 펴주고 시선은 앞을 본다.

2. 복부를 앞으로 내민다.

3. 복부를 최대한 앞으로 내민 상태에서 15~20초간 버텨준다.

▲ 상체 앞뒤의 근육 이완하기

1. 손바닥을 가슴 옆에 대고 엎드린다.

2. 허벅지 앞부분이 바닥에 붙어 있느 상태에서 상체를 든다.

3. 상체가 최대한 들어 올려진 상태에서 15~20초간 버틴다.

▲ 허벅지 안쪽과 허리, 목을 위한 스트레칭

1. 한쪽 다리를 펴고 앉은 후 나머지 구부린 다리는 펴진 다리의 무릎 앞쪽으로 둔다.

2. 팔꿈치로 구분린 다리를 지그시 누른다.

3. 상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로 부릎을 지그시 민다. 이 상태로 15~20초간 버텨준다.

(여성조선 전영미)